dieta suplementy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zymek358 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: +180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89-91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

PROSZE ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SUAREZ1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9MSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]

[...] skos max. 45, PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bralem mass xxl dwa miesiace temu i creatine + dieta przytylem 5 kg w miesiac CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bazz_NS PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Altar PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 Obwodów nie mierze ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90kg Otłuszczony ****POMIARY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

mozesz brać beta bolic, a to ze nie widać rzeźby po 5 zbitych kilogramach to znaczy ze masz duzo tluszczu jeszcze.. to jest logiczne .. zbijaj dalej wage, im mniej tluszczu tym lepsza rzeźba.. i mięsnie pojawią sie w końcu i beda bardziej widoczne.. podstawa pamietaj to dieta i odpowiedni trening .. suplementy to tylko dodatki ;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] razy w tygodniu, olej rybi , wit.C Na końcu suplementy typu kreatyna czy BCAA - ale one mogą tylko w kilku % wzmocnić efekt, a podstawą wzrostu mięśni jest pełnowartościowa dieta i właściwy trening. Jeśli braknie w diecie choćby 1-go ważnego składnika, będzie problem ze wzrostem mięśni. Polecam Ci dział Ladies i artykuły o suplementacji na [...]